いつになったら自由に遊び回れるようになるのでしょうか・・・どうも、ローラー人間の拓です。
さて、私の勤めている会社では、毎年4〜5月頃に健康診断を受けることになっていて、この時期は職場の周りからよくため息が聞こえてきます。
特にこの1年は、新型コロナウイルス影響によるリモートワークを中心とした外出自粛によって運動不足になる人が激増しており、今年の健康診断はかなりの恐怖があったと思われます。
そんな中、私も先日健康診断を終え、結果が返ってきました。
体質的に昔からコレステロール値が高く、完全健康体というわけではりませんが、それ以外の数値は問題なく、トータルで見たら昨年よりも健康という結果が出ました。
今回はそんな私が、この1年間、どのようなことに気をつけて過ごしてきたかについて、健康3原則である「食事・運動・睡眠」の観点で書きました。
食事
食事はやはり、すべてにおける基礎です。
言ってしまえば、身体の中に異物を取り入れる行為なので、そりゃ大事に決まってますよね。
そんな私の食事ですが、この1年間で食事の質・量とも大きく変わりました。
炭水化物の量が激減
私は白ご飯やパンが好きでよく摂取していましたが、コロナによるテレワークでランチに行くことが減って、炭水化物の量が激減しました。
では、家では食べているのかといえばそうではなく、家では妻の協力ももらって“玄米中心”になっています。
なぜこのように変わったのかというと、これもやはりテレワークの影響が非常に大きいです。
テレワークは、自宅というプライベートな環境下で仕事をすることになるため、少し気を抜くとすぐにサボったり、くつろぎたくなります。
そこに白ご飯やパンなどの糖質を取ると、一気に血糖値が上がり、抗えない強烈な眠気や、頭が回らない時間に苦しめられる・・・ということになるので、この炭水化物を取らないスタイルに変わりました。
最近では、眠気を気にする必要のない夕食ですらオカズだけということも増えました。（これは私だけで、家族は普通にご飯を食べています）
パッと読むと、意識高い系のアブない奴だと思われそうですが、別に「炭水化物は是が非でも食べない」というわけではなく、食べたい時は食べるし、妻が作ってくれたらありがたくいただくというスタイルになったという話です。
食事量の減少
テレワークで家にいたら、誰の目にも留まるわけではないので、ついついお菓子を食べちゃう〜なんてことは普通にありそうですが、私は逆で、家にいる時の方が食事量が減ります。
単純に、テレワークでも仕事が多すぎて余裕がないから食事を摂る暇がないという理由もありますが、これは、元からあまり食べないという性分の方が大きいのかもしれません。
昨年4月頃からは週3〜5日はテレワークという日々が続いている（今も継続中）ので、それに伴って全体の食事量が減りました。
運動
お次は「運動」です。
コロナ禍で健康意識が高まり、周りにも少しずつ運動する人が増えたなぁと思いますし、ロードバイク人口は明らかに増えていますね。（これは嬉しい限り）
私がこの1年間で取り組んだ運動は大きく2つです。
- ローラー（週4以上：40〜50分／回）
- 散歩（毎朝＋気が向いた時）
なんと言っても、1番取り組んだのがローラーです。テレワークの日・休日はほぼ毎日ローラーを回していました。
ここまで運動を習慣化し、1年以上も続けてきたのは今回が初めてなので、正直、自分でも驚いています。
運動を続けてきて感じるのは、運動の効果は体調面も去ることながら、精神面への影響が大きいということです。
1日中パソコンを見つめ、オンライン上で顔の見えない相手と会話したり、大量に来るチャットの相手をしていると心労がヒドいので、このローラーでストレス発散をしていなければ、間違いなく精神的に潰れていたと思います。
睡眠
最後は「睡眠」です。
食事・運動と比べて特に目立ったことはしていないのですが、テレワークで朝はゆっくり起きても大丈夫ではあるものの、いつも出社していた時間と同じリズムで生活するようにしています。
テレワークが始まってから、夜更かしをして、始業時間直前に起きるという人が周りに増えましたが、声が寝起き感満載だったり、頭が回っていない様子が伺えたりしたので、私にはこれはムリだなと悟りました。
あとは、お昼休憩の時に15分程度の仮眠（パワーナップ）を取るようにしています。
短時間の昼寝は、研究によって高いリフレッシュ効果が得られることが分かっていて、クリアな頭で午後の仕事に取り組むことができます。
おわりに
周りの同世代は運動習慣のない人も多く、テレワークであきらかに太った人や、健康診断の再検査になった人がいる中で、むしろ健康診断結果が改善したというのは良いことだと受け止めています。
この1年で5kgほど痩せて、痩せぎみ→痩せすぎの領域に入りそうになっているのですが、1年前より活気はあって身体も軽いので、今後は少し筋トレで筋力をつけて、身体を重くしたいなーと思っています。
外出自粛続きで「唯一の楽しみは食事なんだ！」という方も多いと思うので、食事のコントロールは難しいかもしれませんが、ロードバイクに乗っている方にはローラーを使った運動をオススメします！（十分な投資価値があると思います）
