プロテイン（タンパク質）とロードバイク

人間のカラダは、そのほとんどが水とタンパク質でできており、このタンパク質を維持するということはとても重要なことになります。

今回は、そんなタンパク質と、タンパク質を補助的に摂取するプロテインサプリメントについて書きました。

プロテインに関しては、非常に詳しい動画やブログなんかもあるかと思いますので、ここでは触り程度にご紹介したいと思います。

今回の記事はこんな方向け
- プロテインサプリメントに興味がある
- けど、どこから手をつけていいのか分からない
- 適切な量は？どの製品がオススメ？味は？

そもそもプロテインとは？

プロテインという単語自体は、それはそのまま「タンパク質」のことを指します。

一般的に「プロテイン」というと、補助的に摂取するプロテインパウダーやサプリメントのことを想像しますが、実は、厳密に言うと「プロテイン＝タンパク質」なんですね。

という前提がありつつも、色んな言葉を混ぜて使うとややこしいので、以降、この記事で「プロテイン」という表記をする時は、“プロテインパウダーやサプリメント”と読み替えていただければと思います。（タンパク質のことは、“タンパク質”と表記します）

プロテインの効果

私たちのカラダは、筋肉だけでなく、肌・皮膚・髪・爪などもタンパク質でできていることから、タンパク質が不足することで、これら部位を正常に維持することができなくなります。

水分と同じく、普通に生活しているだけでもタンパク質は消費されていくため、食事等で補う必要があるのですが、日常的に運動する方は特に消費量が激しいため、補助的にタンパク質を摂る方が望ましい・・・その時に登場するのが、プロテインになります。

ロードバイクのような割と強度の高いスポーツにおいては、タンパク質の消費が激しいため、プロテイン等を活用することで、筋力維持、ひいては健康維持につながります。

プロテインの摂取タイミング

プロテインを飲むようになると、効果的に摂取したいと思うのが当然で、“摂取タイミング”が気になるようになります。

少し調べるとすぐに出てきますが、摂取タイミングについては、運動後30分がゴールデンタイムと呼ばれ、その時間にプロテインを摂取することが良いとされています。

色んなWEBサイト等で見るとそう書かれているので、「運動後30分以内に摂取できないんだけど・・・」という方は諦めてしまいそうですが、これに関しては、運動後、すぐにタンパク質を摂らなければダメというわけではなく、1日全体で必要なタンパク質が摂取できていれば良いという説が最近は主流になりつつあるんだそうです。

なので、摂取タイミングはあまり過度に気にしすぎる必要はないでしょう。