ローラーを継続する4つのコツ

私は，週2〜3回ほどローラーを回しています。

そんな話をしていると、「よくそんなにできるねぇ」と言われることが多いので、今回はローラーを続けるために気をつけていることなんかを書いてみました。

※家族や住家（騒音問題）など、環境条件によってマネできる・できないがあると思うので、ご参考程度にどうぞ

ローラーの目的は”運動不足解消”

私にとって、ローラーは「汗をかく」ことと「最低限の筋力の維持」を目的としています。

つまり、私にとってのローラーは「運動不足解消」の意味合いが強く、「ローラーでトレーニングをする」という意識はありません。

ローラーの時間

私のローラーの時間配分は以下のとおりです．

内容	時間
準備運動（軽く回す）	10分
適度な負荷で回す	35分
クールダウン（軽く回す）	5分
シャワー	10分
計	60分

「ローラーは1時間で1セット」と考えています。

回す時間は，決まって「仕事を終えて自宅に帰ってから」

一時期は早朝に切り替えようと試みましたが、眠気に勝てずベッドから出れない日々が続いたので、夜に戻しました。

なお、夜だと「騒音問題」が起こりがちですが、

住まいが1Fなので、下には迷惑をかけない
お隣さんとは付き合いがあって、事情を説明済

という2点をクリアしているので、これまで揉めたことはありません。

考えたら「負け」

平日、出張のない日は21時ごろに仕事を終え、22時前に家に到着します。

もちろん仕事で疲れていますし、食事も摂っていない状態です。

そのため、

「もう今日は疲れたし、ローラーは明日にしよう」

「負荷をかけないとはいえ、ローラーもキツいしなぁ・・・夜ぐらいは楽したいよ。」

「もう22時なのに、1時間ローラーしたら23時。またすぐに明日（仕事）が来るじゃないか、そんな現実受け入れたくない。」

などという考えが起こりがちですが、私の場合、この考えが一瞬でも頭をよぎったら“負けが確定”します。

少しでも気分が後ろ向きになると、すぐさまパソコンを立ち上げて、ご飯を食べながら好きなアニメを観る方に逃げます．

考えない仕組みづくり

そこで、私は妻にも協力をしてもらって、洗濯後のサイクルジャージはパソコンの上に置いてもらうようにしています．※自分で洗濯物をたたむ時も同様

私は帰ったら真っ先にパソコンを立ち上げるPCジャンキーなので、ここにサイクルジャージが置いてあると、嫌でも目に付きます．

また、これはすぐにジャージに着替えられるというメリットもあります．

人間は、「20秒」以上の手間が発生すると、途端にその行為が面倒になるという研究結果が出ています．

アメリカの心理学者ショーン・エイカーがハーバード大学で行った研究による「20秒ルール」という鉄則があります。人間は、とりかかるときに必要な時間を20秒短縮するだけで、それを習慣化できる。逆に、20秒余計に時間がかかるようにするだけで、習慣をやめられる ― ― 。
「人生を思い通りに操る片づけの心理法則」Daigo著

「あれ、ジャージとかソックスどこに置いたっけ・・・」と、探すのに20秒かかると「もういいや、めんど」となるわけです。

目の前にすぐに着替えられる状態が準備されているというのが、どれだけ効果的かということがお分かりいただけるかと思います．

以上から，私のローラー活動の全体プロセスは以下のようになります．