ローラーを、運動不足解消やトレーニングを目的に使っているという方も多いかと思いますが、併せて体重維持やダイエットの効果を期待している方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、そんな方向けに、3ヶ月間地道にローラー（＋一部実走）を続け、データとして明確に効果が現れているYさんの事例を基に、継続的なローラーによるダイエットの効果をお伝えします。
「ローラーを続けても本当に痩せるんだろうか・・・」という不安を抱えていらっしゃる方にとって、Yさんの体重推移はとても良い指標になるかと思います。
紹介事例（Yさん）
まずは、今回ご紹介するYさんの住宅環境や、ローラー法についてご紹介します。
Yさんがローラーを始めたキッカケは“体重が増えすぎて危機感を持っていた中、Dancing FMでローラーを使ったダイエット法を聞いたから”とのことです。
- 住宅環境
- 一戸建て
- 猫と一緒に住んでる（←いらない情報）
- 使用しているローラー
- Elite Turbo Muin II Fruid Direct Drive トレーナー
- ローラー活動内容
- 時期：2020年1月7日（火）から毎日継続 ※本記事投稿時点（2020.5.6）でも継続中
- 時間帯：決まった時間はなし（その日の予定に合わせて朝やったり夜やったり）
- 乗ってる時間：約1時間
- ギア：フロントアウター・リアル6枚目（52-17）で固定 ※ギアの上げ下げはほとんどしない
- ケイデンス：60前後
- 心拍：100〜120
- ローラー中にやってること：Youtube視聴、Kindle読書、LINEやりとりなど
- その他：外を走った日はローラーしない
3ヶ月時点のデータ
今回、約3ヶ月間ローラーをやり続けたYさんの貴重なデータをいただきました。
体重推移のみをグラフで表示したものですが、はっきりと体重が下降している傾向が見て取れます。
毎日ローラーを継続することで、体重が減るということが分かります。
ローラー継続のポイント
ではここからは、Yさんに、なぜローラーを継続できるのかを聞いてみた内容についてご紹介します。
負荷をかけない
負荷をかけるローラー練習は、すぐイヤになって辞めてしまいます。
喋れるぐらいの軽い負荷で、Youtube等を見ながら楽しめるレベルがポイントだそうです。
また、純粋にローラーだけに集中し、筋トレ等は行っていないので、「ローラー後に筋トレもしなきゃ」みたいな心の負荷を避けていることもポイントなようです。
食事・飲酒制限をしない
我慢するダイエットは続かないとよく言われますが、このローラーダイエットでさらに注目すべきがココです。
先ほどのグラフでは体重の推移を見せましたが、このグラフ（体重の値）以外に、Yさんは毎日の大まかな食事メニューも記録しています。
私もその内容全てを見させていただいたのですが、（外食・インスタント食品なども含め）本当に自由に飲食していることが分かります。私も普段からLINEでYさんとやり取りをしているのですが、いつも美味しそうなものを飲み食いしています。
ローラーで運動し、食事制限も〜となると、すぐにガマンの限界に達して辞めてしまいそうですが、むしろ「ローラーをやったから今日は自由に食べていい！」ぐらいに考えた方が、継続的なダイエットとしては成功するのでしょうね。
参考までに、Yさんは食事こそ多めに摂るものの、間食はほとんどしないそうです。ただこれはローラー関係なく、幼少の頃からそうらしいのでダイエットとはほとんど関係ないと思われます。
いつでもローラーできる環境がある
ローラーには住宅環境の都合が大きく関わりますが、そこについて何ら心配無用なのがYさんの環境です。
Yさんは戸建に住んでいるので、音・振動等を気にすることなく、いつでもローラーをすることができます。極端な話、気分が乗れば真夜中にやることもできるわけです。
周りへの迷惑を考慮して特定の時間しかローラーができないけど、その時間にどうしても外せない用事があったり、気分が乗らなかったりで、「あー、今日もローラーできなかった・・・」とならない環境は、非常に恵まれているとYさん自身も感じているそうです。
ローラー継続による変化（副産物）
これまでダイエットメインで書いてきましたが、効果はダイエットだけでなく、他の部分にも現れています。
特に大きいのは「精神的な安定」だと思います。
これは私だけでなく、他の友人も感じたことなのですが、Yさんが3ヶ月前に比べて“なんとなく余裕がある状態“になりました。
LINE等でやり取りをしていても、少し前までは荒れたメッセージなんかもあったのですが、最近はほとんど見なくなりました。本人は「そうかなぁ？」と言っていましたが（笑）
こういった副次的な効果も、毎日運動を続けることのメリットだと思います。
ダイエットに効くローラー法の詳細はPodcastで紹介
Yさんがローラーを始めるキッカケとなったダイエット向きのローラー法は、ロードバイク初心者向けPodcast「Dancing FM」でご紹介しています。
また、ローラーで騒音や振動を抑えるテクニックも別のEpisodeで紹介しています。
ご興味のある方は、ぜひお聞きいただければ幸いです。
おわりに
これはローラーだけではないことですが、今回の事例を聞いて、継続的な運動というのはやはり良いもんだなぁとあらためて思わされました。
なお、Yさんは本記事投稿時点（2020.5.6）でもローラーを継続しているので、続報は随時掲載していきます。※さらに良いダイエット効果が出ているようなのでご期待ください
ローラーでのダイエット効果を期待している方々の参考になれば幸いです。
